jak ćwiczyć mięśnie w domu

[...] 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń ?do zmęczenia?. Zakładając jednak, że mamy już jakiś staż treningowy, a trening w domu jest tylko okazjonalny [...]

[...] czas temu trafiłem na te forum, zacząłem je czytać i doszedłem do wniosku że dzięki zastosowaniu odpowiedniej diety i suplementów oraz ćwiczeń pownienem schodnąć oraz zdobić jakiaś siłę i mięśnie. Jednak nie wiem jak dobrze zaplanować plan ćwiczeń i diete aby sobie nie zaszkodzić. Ćwiczeń do dyspozycji niemam zbyt wiele, ale to powinno [...]

[...] ćwiczyć nogi i właśnie tam zyskałem najwięcej masy)Z tego co jeszcze pamiętam to tym czasie w bicepsie poszło mi z 8cm. Od tego czasu nie ćwiczyłem z 1,5roku. Teraz jak patrzę z perspektywy czasy to moje treningi były wręcz bezmyślne po 25 serii na klatę bądź barki 15-20 na biceps bądź triceps. Wiele się jednak od tego czasu nauczyłem z [...]

Mam taki problem. Nie wiem, czy to jest normalne u wszystkich, ale wydaje mi sie, ze moje miesnie sa za male jak ich nie napinam. Cwicze od poltora roku hantlami w domu, a od 3 tygodni na silowni profesjonalnej z planem na mase. Podajcie moze jaka powinna byc roznica (na przyklad bicepsa pomiedzy napieciem a brakiem napiecia?)u mnie jest to chyba [...]

Witam!Mam do Was sprawe.Nie chodze na siłownie bo nie mam kasy a jak każdy chłopak chciałbym wyglądać dobrze.Chciałbym ćwiczyć w domu ale nie dysponuje sprzętem.Mam tylko hantle 6 kg.Mam 185 cm wzrostu i waże 75 kg.2 razy w tygodniu chodze na basen.Co mam zrobić aby poprawić swoją sylwetkę,wyrzeźbić mięśnie itp.Czy isnieje jakiś trening dla [...]

[...] do czasu cwiczyc! Szczegolnie wtedy jesli stanowi to wyrazny problem. b) NIE uzywaj zadnych paskow, hakow czy innych pomocy uchwytu w trakcie wykonywania takich cwiczen jak podciagania sztangi/sztangielek w opadzie, martwe ciagi, zarzuty, rwania, wznosy barkow (shrugs), podciagania na drazku. c) juz samo wykonywanie sporej ilosci powyzszych [...]

[...] trochę się uelastyczni dlatego zastanawiam się czy moze lepsze byloby cwiczyć na masę, dla dolnej partii mojego cialą bardzo wskazana, gdyz mam bardzo szczuple nogi - jak dziewczynka, "zanik bioder", ktore chcialabym rozbudowac, przede wszystkim tluszcz zgromadzil mi się na brzuchu ! i wewnętrznej stronie ramion ( pod pachami ) [...]

[...] czasem ktoś z wysiłku zawyje pod sztangą. Z głośnika duet Tatu. - Jak potrzebujesz sterydów, to do Martena. Ten z hantlami przed lustrem. Marten (kabel 43 cm) wygląda jak siłacz z kreskówek dla dzieci. Kiedy zapomni długich spodni, na siłowni spada mu autorytet. Wstydzi się chudych girek.Ćwiczy od pięciu lat. Zaczął w liceum. Ambicja. - [...]

[...] więc mnie nie zbesztajcie zbytnio jeśli coś nie tak napisze bądźcie wyrozumiali :) Więc 4 lata temu zaczełem ćwiczyć ogólie siłe pompeczki i takiego typu domowe ćwiczonka jak nabrałem masy i troche kondycji zapisałem sie na Judo po pół roku przeżuciłem sie na box do czasu aż poznałem podstawy i miałem za sobą już troche sparingów odstawiłem i [...]

[...] z nogami ugiętymi - unoszenie nóg leżąc na podłodze tak by były prostopadle do ziemii Wiem ze powinienem jescze nogi cwiczyc ale narazie nie chce bo mi "chrupie" w kolanie jak robie przysiad jak zginam kolano i nie wiem co to moze byc mialem wypadek na rowerze i dlatego.Pojde do lekarza to sie dowiem.Wiem ze powiecie zebym sam ulozyl ale ja juz [...]

Mam 18 lat. Ćwiczę w domu od 12 tyg., a koncentruję się na wielkości mięśni, sile i rzeźbie. Przez pierwsze 8 tyg. chyba ćwiczyłem rzeźbę. Mój trening wyglądał następująco: Bicepsy: *6 serii stojąc i podnosząc sztangielkę z obracaniem nadgarstka (obc.12kg) i 4 serie siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda (obc. 12kg). W czasie tych 10 serii [...]

[...] musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc.

[...] moze lepsza a nastepnego dnia mysle o tym co napisala Smooczek.tak wiec kociol mam straszny i nic z tego nie wynika! Ok teraz moja historia.Jak dziecko bylam pulpet,moze nie jakos kolosalnie ale na pewno "zdrowo" wygladalam. Jako nastolatka zawsze sie odchudzalam,4 lata temu postanowilam sie wsiac za siebie poza tym wyjechalam z Pl i zaczelam [...]

[...] byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi powiedziec jakie cwiczenia oprócz strechingu z [...]

W4MP jak wyprostowałes mozesz uzasadnić :D radziu16 zrobie tak jak mówiłeś nartyw ciag zastapie podciaganiem ale jak robic na szekorosci barków czy szerzej ? a sztrugsy robie z cieżarkami 2.3 kilo i robie ostrożnie więc mysle ze nic mi sie nei stanie jak sądzisz ?? a co bys dał na nogi jeszcze bo nie moge wysiskać nie mam takeigo czegos w domu [...]

"W4MP jak wyprostowałes mozesz uzasadnić :D radziu16 zrobie tak jak mówiłeś nartyw ciag zastapie podciaganiem ale jak robic na szekorosci barków czy szerzej ? a sztrugsy robie z cieżarkami 2.3 kilo i robie ostrożnie więc mysle ze nic mi sie nei stanie jak sądzisz ?? a co bys dał na nogi jeszcze bo nie moge wysiskać nie mam takeigo czegos w [...]

[...] internecie - napisane bylo ze sa ogolnorozwojowe - na wszystkie miesnie. Po tym uztwam takze abgimnicu, przez godzinke - 20 min na kazde udo i na brzych (zazwyczaj robie to jak sie ucze) Z kolezanka takze kupilysmy sobie herbatke ktora polecial nam pani w aptece ning hong czy jakos tak która redukuje tluszcz. Poradzcie mi czy robie dobrze, co [...]

[...] ale rzeba jest dobra ale kosci chyba ciezkie:) wiec zalezy mi na sile i dynamice a masa jest wrecz niepozadana(wiem,wiem,tak sie nie da)Jesli chodzi o sprzet to cwicze w domu ale jak mi ulozysz plan to zaczne od przyszlego tyg cwiczyc na silowni dobrze wyposazonej.Z gory serdecznie dziekuje a jakbys mial jakies pytania to od razu odpowiem.pozdro

[...] czasu,mozliwosci ani ochoty - chcialbym jednak zaczac cwiczyc w domu (trening domatora), ot tak zeby sie ruszac i jednak cos robic i ogolnie zwiekszyc aktywnosc a i jakies efekty pewnie tez beda ;) pozwole sobie skopiowac plan tego treningu ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ): 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]

Jezeli zadbasz o odpowiednia motywacje - np. cwiczysz z kumplami albo sam masz hopla na punkcie cwiczenia to odpowiedni trening domowy jest jak najbardziej pełnowartościowy. Jak nie mam mozliwosci cwiczyc na silowni to robie zamienny trening w domu, min. przy uzyciu linek i obciazenia własnego ciała. Jezeli cwiczysz w domu to musisz jednak zadbac [...]